سندروم پيش از قاعدگي (PMS)
سندروم پيش از قاعدگي (PMS) يک مجموعه از علائم و نشانه‌هاي فيزيکي و رواني است که در زنان قبل از آغاز دوره قاعدگي ظاهر مي‌شود. اين علائم ممکن است از چند روز يا دو هفته قبل از شروع قاعدگي شروع شود و با شروع خونريزي بهبود يابند.
براي گرفتن نوبت از دکتر معصومه خوش سيما کليک کنيد
علائم متفاوتي مي‌تواند در سندرم پيش از قاعدگي ايجاد شود:
- تغييرات خلق و خو: شامل عصبانيت، اضطراب، افسردگي، خستگي و بي‌حوصلگي است.
- تورم سينه: سينه‌ها قبل از قاعدگي بزرگ‌تر و دردناک‌تر مي‌شوند.
- تغييرات در خواب: مشکلات در خواب ممکن است شامل بي‌خوابي يا خواب زياد باشد.
- تغييرات در سيکل گوارشي: شامل گازهاي روده‌اي، ترشحات و تغيير در رفلکس‌هاي روده‌اي است.
- تغييرات در پوست: ممکن است پوست چرب‌تر يا خشک‌تر شود و لکه‌هاي پوستي و جوش‌ها ظاهر شوند.
- علائم عمومي: شامل سردرد، درد عضلاني و مفصلي، کاهش تمرکز و اشتها و افزايش وزن است.
علت دقيق سندرم پيش از قاعدگي هنوز مشخص نيست، اما تغييرات هورموني در دوره قاعدگي، اختلال در سطح سروتونين (يک هورمون مغزي) و عوامل روانشناختي مي‌توانند نقشي در ظهور اين علائم داشته باشند.
در صورتي که علائم PMS شما به حدي شديد است که زندگي روزمره شما را تحت تأثير قرار مي‌دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک مي‌تواند شما را در مورد روش‌هاي درماني مانند تغييرات در سبک زندگي، تغذيه، و در صورت لزوم، داروها را راهنمايي کند.
چه راهکارهايي براي کاهش علائم PMS وجود دارد؟
1. تغذيه سالم: مصرف يک رژيم غذايي سالم و تغذيه‌اي که شامل ميوه‌ها، سبزيجات، محصولات غني از فيبر، غلات کامل و منابع سالم چربي باشد، مي‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. همچنين، مصرف مکمل‌هاي مغذي مانند ويتامين B6، کلسيم و منيزيم نيز مفيد است.
2. ورزش منظم: فعاليت بدني منظم و معتدل مانند پياده‌روي، شنا، يوگا يا تمرينات استقامتي مي‌تواند روحيه شما را بهبود بخشد و از علائم PMS کمک بگيرد.
3. مديريت استرس: تمرين روش‌هاي مديريت استرس مانند مراقبه، تنفس عميق، يوگا و روش‌هاي آرامش بخش ديگر مي‌تواند به کاهش علائم روحي PMS کمک کند.
4. خواب کافي: توجه به خواب کافي و کيفيت آن مي‌تواند علائم PMS را کاهش دهد. سعي کنيد شبانه‌روز به ميزان کافي استراحت کنيد و روش‌هاي بهبود خواب مانند ايجاد محيط خواب مناسب و رعايت روال خواب منظم را امتحان کنيد.
5. مراجعه به پزشک: در صورتي که علائم PMS شما شديد و تحت تأثير قرار مي‌دهند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک ممکن است در صورت لزوم داروها يا روش‌هاي درماني ديگر را توصيه کند.
مهم است به ياد داشته باشيد که هر زن تجربه متفاوتي از علائم PMS دارد، بنابراين ممکن است براي کاهش و مديريت آن نياز به ترکيبي از راهکارها داشته باشيد.
چه افرادي سندرم پيش از قاعدگي را تجربه مي‌کنند؟
سندرم پيش از قاعدگي در حدود ۷۵٪ تا ۹۰٪ از زنان در طول سالانه تجربه مي‌شود. افرادي که قاعدگي دارند، ممکن است علائم PMS را تجربه کنند. علائم ممکن است در مدت زمان متفاوتي قبل از شروع قاعدگي ظاهر شوند و با شروع خونريزي بهبود يابند.
علائم PMS مي‌توانند در هر سن و در مراحل مختلف زندگي زنان رخ دهند. اين علائم معمولاً در سنين باروري شروع مي‌شوند و پس از ورود به سنين پس از بلوغ تا حدوداً ۵۰ سالگي کاهش مي‌يابند.
مهم است بدانيد که شدت و نوع علائم PMS در هر زن ممکن است متفاوت باشد. برخي زنان ممکن است علائم شديدي تجربه کنند که زندگي روزمره و کيفيت زندگي را تحت تأثير قرار مي‌دهد، در حالي که برخي ديگر علائم خفيفي تجربه مي‌کنند که بر روي فعاليت‌هاي روزمره آنها تأثير چنداني ندارد.
نکته مهم اين است که علائم PMS از طريق تغييرات هورموني در دوره قاعدگي ناشي مي‌شوند و ممکن است تأثيرات متفاوتي روي هر زن داشته باشند. اگر علائم PMS شما به حدي شديد است که زندگي روزمره شما را تحت تأثير قرار مي‌دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد تا راهکارهاي درماني مناسب براي شما راهنمايي شود.
آيا علائم سندروم پيش از قاعدگي با افزايش سن تغيير مي‌کند؟
سندرم پيش از قاعدگي با افزايش سن تغيير مي‌کند. در بسياري از زنان، علائم PMS در سنين باروري شروع مي‌شود و پس از ورود به سنين ميانسالي به طور تدريجي کاهش مي‌يابد. با نزديک شدن به منوپوز، تراکم علائم PMS کاهش مي‌يابد و در نهايت ممکن است کاملاً متوقف شود.
علت تغييرات علائم PMS با افزايش سن احتمالاً با تغيير در سطوح هورمون‌ها در دوران قاعدگي مرتبط است. با پيشرفت سن، توليد هورمون‌هاي تستوسترون و استروژن کاهش مي‌يابد و تعادل هورموني در بدن تغيير مي‌کند. اين تغييرات هورموني مي‌توانند تأثيري بر علائم PMS داشته باشند.
بنابراين، در بسياري از زنان، علائم PMS با پيشرفت سن و ورود به منوپوز کاهش مي‌يابد. اما مهم است بدانيد که هر زن تجربه متفاوتي از علائم PMS دارد و برخي از زنان ممکن است در سنين پس از بلوغ همچنان با علائم PMS مواجه شوند. اگر علائم PMS شما به حدي شديد است که زندگي روزمره شما را تحت تأثير قرار مي‌دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد تا راهکارهاي درماني مناسب براي شما راهنمايي شود.
درمان سندروم پيش از قاعدگي يا پي ام اس
درمان سندرم پيش از قاعدگي مي‌تواند به کاهش علائم و تسکين مشکلات مربوط به آن کمک کند. درمان PMS به دو شکل درمان‌هاي غيردارويي و درمان‌هاي دارويي تقسيم مي‌شود.
در هر صورت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد تا برنامه درماني مناسب براي شما تعيين شود، زيرا درمان بهترين و مناسب‌ترين روش براي مديريت علائم شما را مشخص مي‌کند.
درمان‌هاي غيردارويي عبارتند از:
1. تغييرات در سبک زندگي: اصلاح رژيم غذايي، مصرف مواد غذايي سالم و غني از ويتامين‌ها و مواد معدني، مصرف مکمل‌هاي غذايي مفيد، تمرينات و ورزش منظم، کاهش استرس و روش‌هاي مديريت آن مانند مراقبه و روش‌هاي آرامش بخشي مثل يوگا و ماساژ.
2. روش‌هاي روان‌درماني: مشاوره روانشناختي يا روان‌درماني ممکن است به شما کمک کند تا با مشکلات روحي و رواني مرتبط با PMS کنار بياييد و راه‌حل‌هاي مديريتي موثر را ياد بگيريد.
درمان‌هاي دارويي شامل استفاده از داروها است. مهمترين دسته داروهاي مورد استفاده براي درمان PMS شامل آنتي‌دپرسانت‌ها، آنتي‌اکسيدان‌ها، آنتي‌ترومبوتيک‌ها و داروهاي ضد‌اضطراب مي‌شوند. همچنين، در برخي موارد، پزشک ممکن است داروهاي هورموني مانند کنترل‌کننده‌هاي قاعدگي (که حاوي هورمون‌هاي مصنوعي هستند) يا آنتي‌اندروژن‌ها تجويز کند.
در هر صورت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد تا برنامه درماني مناسب براي شما تعيين شود و به شما راهنمايي کند که کدام روش‌ها و درمان‌ها براي شما بهترين نتيجه را خواهند داشت.
